Aquesta setmana he iniciat la natació. El dilluns vaig anar a la piscina coberta i van caure uns 1.100 metres (tot un èxit per jo). La resta dels dies he continuat sense fer res de carrera, tot bicicleta.
Suposo que la setmana que ve ja començaré a fer algun dia de carrera continua a una intensitat baixa (8-10 km).
Resum de la setmana (dies laborals):
Dilluns: 1.100 metres de natació.
Dimarts: 35 minuts de bicicleta estàtica.
Dimecres: 45 minuts bicicleta estàtica (20 km).
Dijous: 45 minuts d'spinning.
Sumant, sumant i sumant, que és lo que importa!!
divendres, 29 de gener del 2010
diumenge, 24 de gener del 2010
Sortida molt bona!
Continuo sense córrer i donant més temps a la bicicleta. Ja se'm fa estrany no haver sortit ni un dia a rodar des de fa més d'una setmana! Com més agafo la bici, més m'agrada, i això que jo mai he estat un gran admirador de les dues rodes!
El divendres vaig anar a fer 15 km pels camins del terme; circuit totalment pla, portant una cadència força bona. El dissabte vaig optar per fer dia de descans per tal d'afrontar la sortida del diumenge amb força!
Avui diumenge, sortida de bici amb mon cosi el Dora, em fet 31 km per la Serra. Una ruta molt i molt guapa! Pujades, baixades, trialeres, tolls, que més volem?? :D Total 1 hora i 45 minuts!
El dia 14 de Febrer, aniré a fer la Mitja Marató de Barcelona amb l'objectiu de sumar km corrent, tenint el compte, que l'objectiu principal d'aquest any és fer un triatló de llarga distància. Això vol dir que el meu genoll, d'aquí al Juny, ha d'estar perfectament bé!!! Abans però, també sumaré uns 42 o 51 km el dia 7 de Març tot depenent si vaig a córrer la Marató de Barcelona o la ruta dels Castells de la Segarra.
Demà, continuaré sumant minuts damunt el traste!
dijous, 21 de gener del 2010
+ bicicleta!
Després que la fisioterapeuta em digués que el mal de genoll és a causa d'una tendinitis al tendó rotuliar, m'ha aconsellat parar de córrer per un temps (1 o 2 setmanes). Tot i això, no m'ha prohibit fer bicicleta, així que...ACUMULO HORES sobre les dues rodes!!!
Entrenaments de la setmana:
Dimarts: 45 minuts d'spinning
Dimecres: 55 minuts per la Serra amb un total de 20 km.
Dijous: 30 minuts a la bicicleta estàtica del gimnàs realitzant 14,5 km i per la nit, 35 minuts de mountain bike, 12 km. Total del dia d'avui: 65 minuts i 26,5 km
Ruta serra bicicleta:
Perfil/Ruta carretera de les aigües:
dimecres, 20 de gener del 2010
Les meves armes i la màquina de matar!
Aquí us presento les armes i la màquina que m'acompanyaran aquest any 2010:
- Salomon's: unes sabates que s'adapten al peu com un gua. El seu agarre per les pedres molles és increïble!
- Nike Elite 4: Sabatilles per correr per asfalt. Molt lleugeres. Les utilitzo per fer les mitjes Mararons, i aquests any, si faig la Marató de Barcelona, també correré amb elles. Especials per a pronadors.
- Les armes:
- Salomon's: unes sabates que s'adapten al peu com un gua. El seu agarre per les pedres molles és increïble!
- Nike Elite 4: Sabatilles per correr per asfalt. Molt lleugeres. Les utilitzo per fer les mitjes Mararons, i aquests any, si faig la Marató de Barcelona, també correré amb elles. Especials per a pronadors.
La màquina de matar:
diumenge, 17 de gener del 2010
Sense parar!
Ahir per la tarda vaig anar a córrer per la carretera de les aigües amb la companyia del Dani Cañi.
Barcelona és una privilegiada de tenir vistes com les de Les aigües, i és tot un goig poder circular per allí, on la contaminació i el soroll del trànsit de Barcelona és nul.
La sessió va ser run en la majoria del trajecte de terreny pla, tot i això, incloíem unes pujades que vam anar a buscar per tal de patir una mica (com notàvem que cremaven les cames eh!). Total 42 minuts, 7,5 Km i 320 metres de desnivell acumulat.
La primera cursa que ens havíem proposat amb els del grup Lo polígon no podrà ser, ja que em fet tard a les inscripcions i es troben tancades. Així que ens haurem de marcar un altre objectiu per tal de començar a penjar algun que altre dorsal. Tot i això, jo ja estic apuntat a la Mitja Marató de Barcelona el dia 14 de Febrer, on intentaré fer un temps de 1:30- 1:35.
dijous, 14 de gener del 2010
Acumulant minuts!
Quina setmana!
Ja fa molts dies que el temps està fent el tonto... que si neu, pluja, vent...!!! Però per ara no ens ha impedit continuar entrenant i anar sumant quilòmetres, que és lo que ens interessa!
Aquesta setmana he tornat a sortir a córrer pel polígon a primera hora del matí. Realment m'agrada molt sortir a aquestes hores, ja que comences lo dia amb molts ànims! Tot i això, el dimarts a la classe d'spinning em vaig notar molt cansat de cames, sort que el dimecres ja em vaig trobar amb més bones sensacions i vaig voler fer els 8 km amb un bon temps.
Entrenaments dels dies 12 - 13 - 14 i 15 de Gener:
- Dilluns: 8 km pel polígon - 43 min.
- Dimarts: sessió Spining - 45 min.
- Dimecres: 8 km pels camins del terme - 33 min.
- Dijous: 8 km pel polígon - 41 min.
Demà divendres dia de descans obligat ja que tinc un examen per la tarda i s'ha d'estudiar! :)
Ja fa molts dies que el temps està fent el tonto... que si neu, pluja, vent...!!! Però per ara no ens ha impedit continuar entrenant i anar sumant quilòmetres, que és lo que ens interessa!
Aquesta setmana he tornat a sortir a córrer pel polígon a primera hora del matí. Realment m'agrada molt sortir a aquestes hores, ja que comences lo dia amb molts ànims! Tot i això, el dimarts a la classe d'spinning em vaig notar molt cansat de cames, sort que el dimecres ja em vaig trobar amb més bones sensacions i vaig voler fer els 8 km amb un bon temps.
Entrenaments dels dies 12 - 13 - 14 i 15 de Gener:
- Dilluns: 8 km pel polígon - 43 min.
- Dimarts: sessió Spining - 45 min.
- Dimecres: 8 km pels camins del terme - 33 min.
- Dijous: 8 km pel polígon - 41 min.
Demà divendres dia de descans obligat ja que tinc un examen per la tarda i s'ha d'estudiar! :)
dimecres, 6 de gener del 2010
L'últim!
Aquesta setmana ja ha estat l'últim dinar de festes, i ara ja toca pensar en treure tot l'acumulat! Per això començarem la setmana amb sessions de run i spinning.
Amb aquest fred fa molta mandra sortir a córrer...però venga ganduls, que s'ha d'entrenar!!
La setmana 2 ha estat molt tranquileta a nivell d'entrenaments, ja que el dijous vaig tenir un examen final de la uni i vaig estar liat!
Els totals de la setmana 2 ha estat:
Dilluns 4 de Gener: 60 minuts de gimnàs.
Dimarts 5 de Gener: 45 minuts spinning.
Diumenge 10 de gener: 30 min de indoor bike.
Foto d'un dia de run, amb el buff de Where is the limit!
diumenge, 3 de gener del 2010
Última setmana del 2009
L'última setmana de 2009 s'ha acabat amb un entrenament força bo.
Dilluns 28 Desembre: 11 km amb 49 minuts
45 minuts classe Spinning (18 km aprox.)
Dimarts 29 de Desembre: 45 minuts classe Spinning (16 km aprox - sessió muntanya)
Dimecres 30 Desembre: 8,5 Km amb 40 minuts.
Dijous 31 de Desembre: Cursa Sant Silvestre - 9,9 Km amb 38 minuts i 25 seg
Divendres 1 de Gener: Descans
Dissabte 2 de Gener: 8,5 Km amb 45 minuts.
Diumenge 3 de Gener: Descans
Començarem el mes de Gener donant més importància a la bicicleta i no tanta a la carrera a peu, ja que el genoll encara no està del tot fi.
S'ha d'aprofitar també, i començar amb la piscina, així que el Colau ja pot començar a donar classes de natació!
Subscriure's a:
Comentaris (Atom)
